LeeJaedong .musze szczerze przyznac że piszesz bardzo przystępnym dla mnie językiem.bo nie znosze czytać postów na temat pływanie w ktorych sa te bardzo fachowe określenia te skróty itd.na na pewno nie zaczne od 3-ech kilometrow na treningu.(troche mam pojecia o sporcie i o założeniach jak sobie trzeba założyc-zawsze coś trenowalem od najmloszych [...]
Ja w każdym ćwiczeniu tak robię Może po 15 latach ćwiczeń - przyzwyczaiłem się do mniejszych ilości powtórzeń, ale z drugiej strony 18-20 powtózeń to wcale nie jest tak dużo. Zauważyłem, że klatka, plecy i barki też znacznie lepiej reagują u mnie na duże ilości powtórzeń. Co trening robię o 2 powtórzenia więcej Dodatkowym plusem jest to, że [...]
[...] Wielokrotnie udawadniałem Ci kłamstwa. Wielokrotnie nazywałem Cię kłamcą żądając dowodów na Twoje pomówienia i oszczerstwa. Ani razu na takie dictum nie odpowiedziałeś. Za kazdym razem znikałeś na parę tygodni by sprawa przycichła po czym wracałeś udając, że nic się nie stało... Mogłem dać Ci bana za każdy post z oszczerstwami na który nie [...]
Być chudym, a mieć niski poziom tkanki tłuszczowej to nie do końca to samo :D W każdym razie przy Twojej wadze raczej sadła nie masz, więc źle być nie powinno. Widzę po Twoich wypowiedziach, że się strasznie napaliłeś, więc ćwicz, ale kaloryfera jak z bilbordu się do wakacji nie spodziewaj. Krata może wyjść po czterech miesiącach ABSII [...]
[...] nie wspomne;] Kup sobie maxxis larsen jak dostaniesz... swietna oponka naprawde do wszystkiego - jezdzilem na tej najgrubszej - chyba 2,1 albo 2.3... nie pamietam.. w kazdym razie wtedy walilem tylko dirt street i 4x i moim zdaniem jest to jedna z lepszy oponek bo ma dobra mieszanke male opory toczenia i jest naprawde lekka - wada... za [...]
dzieki meta... np klata. 3 serie pierw robie 12s 30kg 2min przerwy potem robie 9s 40kg 2min przerwy i na koniec robie 5s 44kg teraz juz 46kg i tak z kazdym, po kazdej seri przerwa 2min. i dodaje pare kg, zalezy od cwiczenia. -------------------------------------------------------------- edgar jakie info potrzebujesz? ja Ci wszystko napisze :) [...]
[...] na czworogłowe, czemu nie trzymasz się zasady, ze ćwiczenia pierwsze na daną grupe nie powinny miec mniej serii niz kolejne, czemu też określasz stała liczbe powt. w kazdym ćw. i serii - na łydki? zresztą na twoim poziomie zaawansowania przysiad i suwnica powiunny wystarczyć, z ew. dodatkiem 1-2 s ktoregoś z pozostałych, jak przy [...]
Obli a czy ja dobrze cwiczę robiac progres z serii na serie ? np. wyprost nóg siedząc - (po tych 8 tygodniach w ostatni dniu ćwiczyłam 1 seria 34 kg, druga seria 37 kg, 3 seria 41 kg ) jestem już trochę rozćwiczona więc przy treningu a i b, który teraz zacznę ma to wyglądać w ten sposób, że ćwicze w myśl "uffff dałam rade zrobić 2x15 na każdym z [...]
jesli jestes bardziej czerwony za kazdym razem, kiedy zwiekszasz aktywnosc fizyczna - to przyczyna moze byc nadcisnienie przeczytaj to -> "Jeśli rumienisz się, pijąc alkohol albo kawę, wchodząc po schodach lub podbiegając do autobusu, koniecznie zmierz ciśnienie. Rób to co najmniej trzy razy w ciągu dnia, nie wcześniej niż 15 minut po [...]
Tak, ja tez wole solar ale natryskowe jest napewno zdrowsze to po pierwsze, a po drugie z opalaniem natryskowym to jest tak jak z kosmetykami. Możesz kupić dobry saoopalacz do natrysku tylko wtedy taki zabieg nie kosztuje 70 zł, tylko 120 i więcej, ale z efektów jest się naprawdę zadowolonym, i jest samoopalacz do natrysku kiepskiej jakości, któy [...]
To mój plan Poniedziałek Nogi Uda Wyciskanie sztangi powolny opad, dynamiczny powrót 15/3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/3 Podskoki baz obciążenia 10/2 Łydki Wspięcia na palce w staniu25/3 Atak piłki lekarskiej rzuconej z góry25/3 Biceps Drążek-podciągania nachwytem10/3 Sztanga łamana-uginania ramion podchwytem10/3 Triceps Prostowanie rąk [...]
Na pewno powinieneś dorzucić warzyw, ostatni posiłek lepiej sprawdziłby się twaróg choć z jakami też nie ma tragedii.Carbo pij po bezpośrednio po treningu.4,5 tys kcal to dużo ciekawi mnie jak to wyliczyłeś.Dobrze by było gdybyś umieścił przy każdym posiłku ile czego zawiera Białka, Węgle, Tłuszcze.
na biceps po 15kg wykroki, arnoldki, unoszenie bokiem po 8kg. Wiem, że 15kg to mało na przysiady, wlaśnie nie odczuwam za bardzo napięcia nóg. Niestety plecak największy jaki mam, i tyle mogłem ciężaru załadować. Nie mam pomysłu jak zwiększyć ciężar, a nie chce co chwile wkładać i wyjmowac hantle gdyż zapięcie w plecaku jest dość uciążliwe (raczej [...]
[...] modlitewniku tak samo12-15 powtorzen normalnie wydaje sie ze nic prostszego ale odpoczywajac 60sek z zegarem w reku mozna sie troche napocic efekt byl taki ze łapka szybko napuchla a pod koniec serii z kazdym ruchem coraz mocniej paliło...po jakis 5-10min po skonczonym treningu jednak juz nic nieczulem ale poczekajmy do jutra BOZE daj zakwasy!!!
Gala troche zaskakująca była, duże zdziwienie wywarła na mnie przegrana Mino bo jego praktycznie byłem pewny na 100 % że wygra swoją walke, no ale trudno taki jest sport nie zawsze się wygrywa. Josh mnie BARDZo pozytywnie zaskoczył bo był piekielnie silny i gdyby zakończył szybciej swoje walki stoczyłby bardziej wyrownaną walke z Mirkiem, który [...]
Grzesiu tak sobie to tłumacz. Przed walką z Cro Copem też zawzięcie upierałeś sie przy swoich racjach, nie będe ci postów wyszukiwał bo nie o to chodzi, ale wand dostał sromotny w******l (w dosłownym tego słowa znaczeniu) i za każdym następnym razem gdy będzie chciał walczyć z Mirkiem stale będzie dostawał łomot. Poprostu jest gorszy od Mirka, [...]
Mnie nie muli wszystko elegancko biore juz trzeci dzien i na treningu bylo kozacko :P watpie zeby juz dzialala po 3 dniach pewnie sie sam napalilem i dlatego podokladalem kg w kazdym cwiczeniu :p
Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek Tej oliwy za dużo tutaj. W szkole: bulka z warzywami Chleb razowy a do niego jakieś mięso by było białko pełnowartościowe (w każdym posiłku powinno być). Możesz masłem posmarować Przed treningiem: ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa warzywa dawaj [...]
Ogólnie na tłuszczówce nie powinno sie mieszac tłuszczy, wybieramy jeden rodzaj i lecimy na nich, polecam zwierzęce, po roślinnych szybko bedziesz czuł się jak flak i potem marudzenie ze tłuszczówka ***owa bo sily nie ma itp. dziwne historie. Wszelkie serki plesniowe i cala reszta nabialu niewskazane, chyba że masz duzo czasu i zamierzasz gubić [...]
wincol, oczywiscie ze czytalem opinie różnych użytkowników o tym produkcie, wypowiedziach o gerce też. Wiem że są spadki po niej, ale jak brałem od znajomego pol porcji 1.m.r to spadków zadnych nie zauwazylem a trening byl dosc przyjemny. skutki uboczne... hmm. tzn? moglbys swoje zdanie na ten temat wyrazic? WIesz, po pół porcji środka z gerą [...]
BICEPS - JAKA SIŁA?
